JETLAG - Kelelahan ekstrim akibat berdesakannya jam biologis internal kita, jet lag bisa dengan cepat merusak liburan Anda. Temukan tip dan saran kami tentang cara menghindari atau mengurangi efek jet lag.
[Diperbarui 26 September 2019 jam 16.22] Saat liburan atau saat kembali ke Prancis, efek jet lag bisa sangat mengganggu dan sangat mengganggu keseharian Anda. Jika jam biologis kita rusak, kita berbicara tentang jet lag, dari bahasa Inggris "jet" yang berarti "pesawat jet" dan "lag" untuk "shift". Umumnya, c 'Mulai dari jet lag 3 jam inilah efek jet lag dirasakan oleh tubuh, diperkirakan butuh waktu sehari untuk membiasakan diri hingga satu jam jet lag. Perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat, seperti penerbangan Paris-New York misalnya, adalah yang paling melelahkan bagi tubuh kita. Berikan waktu 5 hingga 6 hari pemulihan untuk perjalanan ke Amerika Serikat, dan hingga seminggu untuk perjalanan ke Jepang. Jika Anda sedang menuju ke tujuan yang jauh dalam waktu dekat, temukan semua saran kami untuk mengantisipasi, mengurangi atau menghindari jet lag saat liburan.
Lihat tipsnya 15 solusi untuk melawan jet lag
Tips dan trik untuk mengurangi efek jet lag
Jet lag pertama kali dimanifestasikan oleh gangguan tidur: keinginan untuk tidur di tengah hari atau bangun tiba-tiba pada pukul 3 pagi ... Tetapi juga oleh perasaan kelelahan fisik dan intelektual secara umum atau oleh sakit kepala dan pencernaan yang buruk. Jangan panik, efek jet lag mungkin bisa dikurangi dengan berbagai tip.
- Sebelum keberangkatan, tunda tidur Anda 1 hingga 2 jam selama empat hari sebelum hari keberangkatan. Pergi tidur dan bangun lebih awal jika Anda pergi ke timur dan kemudian jika Anda pergi ke barat.
- Jika durasi perjalanan Anda tidak melebihi tiga hari, pertahankan ritme kehidupan Prancis. Di luar itu, mulailah hidup tepat waktu di tujuan masa depan Anda segera setelah Anda naik pesawat dengan menyetel jam tangan Anda.
Paparan cahaya membantu menyinkronkan kembali tubuh. © Racorn-123RF - Manfaatkan jam terbang untuk istirahat dan tidur semaksimal mungkin. Untuk lebih mudah menemukan tidur di udara, pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman dan jangan ragu untuk melepas sepatu Anda di pesawat.
- Makan dengan ringan selama hari transportasi. Hindari minuman yang mengasyikkan seperti alkohol atau kafein dan, jika memungkinkan, hindari juga penggunaan obat tidur. Yang ideal adalah beradaptasi "sealami" mungkin dengan jadwal baru.
- Sesampai di sana, jangan langsung tidur, apalagi jika Anda sedang bepergian ke timur! Ini cara terbaik untuk bangun jam 3 pagi dengan perasaan enak. Lawan kelelahan dan cobalah membiasakan diri dengan ritme kehidupan lokal sejak jam-jam pertama. Untuk perjalanan ke Amerika Serikat, Kanada, atau Hindia Barat, tidurlah selarut mungkin. Ke arah barat, tidur siang bisa bermanfaat selama tidak melebihi 20 menit.
- Buka diri Anda di bawah sinar matahari untuk memfasilitasi sinkronisasi ulang tubuh Anda. Dengan memaparkan diri Anda pada cahaya, Anda memberi tahu tubuh Anda apa yang harus diikuti oleh ritme matahari baru.
- Setelah malam pertama di sana, luangkan waktu untuk berlari di pagi hari untuk mengendurkan otot , merangsang endorfin, dan kembali bugar setelah penerbangan Anda. Jika Anda tidak terlalu atletis, berjalan-jalan sudah cukup untuk membuat Anda kembali memancing dan juga akan menjadi kesempatan untuk menjelajahi kawasan liburan Anda.