Abs: latihan dasar

Latihan ab adalah dasar dari latihan kekuatan. Ada beberapa metode untuk mengerjakannya tergantung pada apakah Anda ingin fokus pada obliques, abs pendek atau bahkan yang panjang. Berikut adalah 5 latihan dasar untuk melatih perut dan beberapa sesi yang disarankan dalam gambar.

The crunch, tolak ukur latihan untuk melatih perut

Patokan senam perut adalah crunch . Berbaring telentang, Anda menekuk kaki pada 90 °, dan menyilangkan tangan di dada. Angkat payudara. Hati-hati, punggung bagian bawah harus tetap menempel ke tanah. Rantai beberapa kenaikan dan penurunan. Terutama perut pendek yang digunakan di sini

Memuat video Anda "Building your abs: the abs crunch"

Angkat kaki

The mengangkat kaki adalah latihan yang ideal untuk bekerja abs lama. Sekali lagi, posisi awal berbaring telentang. Lengan direntangkan ke tanah, sedikit terpisah dari tubuh. Kemudian angkat kaki Anda untuk mempertahankan sudut 45 °. Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik, lalu lepaskan secara perlahan.

Latihan sepeda

Untuk melatih obliques, latihan yang menarik adalah bersepeda . Sekali lagi berbaring telentang, prinsipnya adalah mengangkat payudara dengan cara bersandar ke satu sisi, sambil menekuk satu kaki. Saat Anda berdiri di sisi kanan, angkat kaki kanan Anda dan sebaliknya. Gerakan tersebut dilakukan dengan benar saat siku kiri berhasil bertemu dengan lutut kanan.

Latihan beban untuk melatih semua perut

Latihan yang bagus untuk melatih semua perut bisa dilakukan dengan beban. Ini adalah rotasi payudara yang seimbang. Untuk melakukan ini, pertahankan posisi duduk, sambil memegang disk di tangan Anda. Kakinya ditekuk, dan kakinya tidak menyentuh tanah. Dengan beban, tahan posisi tersebut, dan lakukan rotasi tubuh ke kiri dan ke kanan.

Angkat panggul

Angkat panggul adalah latihan patokan lain untuk melatih perut. Kali ini, letakkan diri Anda di punggung, dan angkat kaki hingga 90 °. Lengan tetap terentang di tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian angkat panggul Anda, dan angkat kaki Anda setinggi mungkin. Obliques eksternal dan internal perut ditekan.

Lihat tipsnya

Abs gluteal: 10 latihan untuk membangun otot