Membangun otot trapezius Anda merupakan pertimbangan penting bagi penggemar binaraga. Otot-otot ini terletak di seluruh punggung atas dan memungkinkan pembentukan yang masif. Berikut adalah cara melatihnya melalui beberapa latihan.
Angkat bahu, tolak ukur latihan untuk membangun otot trapezius
Shrugs merupakan tolak ukur latihan untuk membangun otot trapezius. Prinsipnya: angkat bahu sambil membawa beban di tangan. Gerakan dilakukan sambil berdiri dengan lengan di samping tubuh. Pertahankan punggung lurus selama upaya menghindari trauma apa pun. Untuk lebih lengkapnya, mengangkat bahu bisa dilakukan dengan gerakan memutar bahu.
Leher menekan untuk memperkuat trapezius dan deltoid
Leher tekan memungkinkan kerja trapezius atas pada saat yang sama dengan deltoid dan trisep. Latihan dilakukan dengan palang yang dipegang dengan kekuatan tangan di atas kepala. Mulailah dengan meletakkan beban di belakang leher Anda, lalu angkat hingga Anda mencapai posisi lengan lurus. Jaga punggung tetap lurus dan tatap lurus ke depan untuk menghindari trauma.
Tarikan katrol untuk melatih semua otot punggung atas
Tarikan katrol rendah juga menjadi salah satu acuan latihan untuk membangun otot trapezius. Atau disebut floor pulling, gerakan ini dilakukan dengan berdiri atau duduk, tetapi selalu dengan punggung lurus. Gunakan alat yang disebut mesin katrol, dan juga tali penarik untuk pekerjaan ideal ini untuk memperkuat trapezius, tetapi juga latissimus, atau teres mayor, singkatnya semua otot punggung atas. Prinsipnya: tarik tali ke perut sambil mengontraksikan punggung. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal Anda.
Beberapa prasyarat untuk pekerjaan trapezius
Untuk semua latihan kekuatan trapezius, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan beban yang terlalu berat. Semua latihan harus dilakukan dengan postur punggung tegak untuk menghindari trauma.