Setengah maraton sering kali menjadi salah satu tantangan besar pertama bagi para penggemar lari. Tetapi menutup jarak seperti itu tidak bisa diimprovisasi. Berikut ini cara mengembangkan persiapannya.
Persiapkan mental
Setengah maraton adalah lari sejauh 21,1 kilometer. Jarak yang dapat diakses oleh semua dengan sedikit persiapan . Pendekatan psikologis adalah elemen penting untuk lulus ujian semacam itu. Berlari membutuhkan latihan teratur agar menyenangkan dan bukan menyebalkan. Membangun pikiran untuk menghadapi jarak seperti itu merupakan prasyarat. Untuk melakukan ini, hindari apa pun yang dapat mengganggu kesenangan berlari Anda. Kenakan sepatu lari yang tepat untuk kaki Anda, tetapkan tujuan seperti keinginan untuk menurunkan berat badan atau hanya dorongan untuk melewati garis finis, dan lakukan olahraga teratur, yaitu - yaitu setidaknya dua sesi per minggu.
VIDEO - Mempersiapkan setengah maraton dan 10 km, dengan Tobesport
Memuat video Anda "Berlari: Persiapan untuk 10 Km dan Setengah Maraton"Berlatih secara teratur dan bertahap
Sebuah pelatihan progresif adalah dasar dari persiapan untuk setengah maraton. Jarak yang ditempuh selama pelatihan harus meningkat secara perlahan dan mantap. Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk meningkatkan jarak tempuh latihan Anda sebesar 10% setiap minggu. Siklus 10 minggu untuk persiapan acara seperti setengah maraton dengan dua sesi latihan per minggu adalah program yang cocok untuk acara semacam itu. Mulailah dengan sesi pendek. Akhiri periode persiapan Anda dengan lari yang lebih panjang, pastikan untuk menyelesaikan 21,1 kilometer selama seminggu, sebarkan jaraknya selama dua hingga tiga sesi.
Belajar menghidrasi dengan baik
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama berhenti dari acara lari yang melebihi satu jam usaha. Oleh karena itu, masalah ini harus dipahami dari tahap persiapan. Selama latihan, jangan ragu untuk menimbang badan sebelum dan sesudah berolahraga. Menebus kerugian dengan minum banyak air, serta minuman energi. Selama berusaha, lengkapi diri Anda dengan peralatan yang memungkinkan Anda untuk menghidrasi secara teratur dengan meminum air setidaknya setiap 20 menit.