Detak jantung merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan saat berolahraga. Olahraga tentu saja memungkinkan Anda untuk menjaga dan bahkan memperkuat modal kesehatan Anda, yang dapat diakses oleh semua orang, tetapi itu tidak menghalangi Anda untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan awal (medical check-up).
Berapa detak jantungnya?
Denyut jantung sesuai dengan kontraksi otot jantung. Faktanya, jantung adalah otot yang berkontraksi secara teratur untuk memastikan pertukaran gas dalam darah (oksigen dan karbon dioksida) dan untuk mendorong yang terakhir melalui tubuh (sirkulasi darah). Denyut jantung akan ditentukan oleh jumlah kontraksi jantung yang dievaluasi selama satu menit. Ini juga disebut (meskipun ini tidak sepenuhnya benar) sebagai denyut nadi atau detak jantung. Biasanya antara 50 dan 80 denyut / menit.
Monitoring dan pengambilan nadi
Denyut jantung akan meningkat sesuai dengan kebutuhan tubuh akan oksigen. Ini yang terjadi saat berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk memantaunya untuk memastikan bahwa parameter Anda tetap dalam bidang "normal". Oleh karena itu, denyut nadi diambil selama satu menit di tingkat arteri radial (pergelangan tangan). Gunakan telunjuk dan jari tengah sambil memegang pergelangan tangan dengan ibu jari (dari bawah). Hindari menggunakan ibu jari untuk merasakan denyut nadi (ada arteri di ibu jari dan bisa menyesatkan). Dimungkinkan juga untuk mengukur denyut nadi di tingkat karotis (leher) dan femoralis (paha).
Detak jantung atlet (istirahat, cepat)
Denyut nadi meningkat selama latihan olahraga. Untuk memeriksa apakah semuanya berjalan dengan baik di rencana jantung, Anda dapat melakukannya selama aktivitas Anda. Aturan umumnya adalah denyut nadi 220 denyut / menit - usia atlet, atau 220-30 = 190 denyut / menit untuk atlet berusia 30 tahun. Di luar frekuensi referensi ini, lebih disukai untuk mengurangi tenaga sampai pulsa diatur. Hentikan aktivitas sepenuhnya jika Anda mengalami nyeri dada. Anda dapat memantau detak jantung Anda menggunakan monitor detak jantung (toko olahraga) yang tersedia secara komersial. Pemantauan detak jantung membantu Anda berolahraga dengan lebih aman.