Temukan latihan kekuatan dalam gambar dan video untuk memperkuat perut, dada, bisep, trisep, paha depan, dan saran dari pelatih latihan beban.
Latihan kekuatan, setidaknya ada satu untuk hampir setiap otot di tubuh manusia. Jadi dengan semua pilihan ini, lebih baik untuk memilahnya untuk menetapkan prioritas Anda. Squat, pull-up, sheathing ... Berikut adalah beberapa latihan dasar yang harus Anda ketahui.
Bangku tekan untuk tubuh bagian atas
The bench press adalah latihan kekuatan klasik untuk bekerja tubuh bagian atas. Otot yang paling sering digunakan adalah pectoralis mayor dan pectoralis minor, tetapi tenaga juga membantu mengembangkan seluruh payudara. Posisi awal berbaring di bangku bench press. Tujuan: mengangkat palang, sarat dengan beban atau tidak, dengan satu-satunya kekuatan lengan, di atas dada. Bench press adalah latihan dasar untuk menilai kekuatan otot tungkai atas seorang atlet.
Lihat tipsnya 10 latihan kekuatan untuk membangun tubuh berbentuk V.
Jongkok untuk melatih tungkai bawah
The jongkok seperti bench press dari tungkai bawah. Inilah tolak ukur latihan untuk menilai kekuatan seorang atlit pada otot paha dan bokong. Konkretnya, ini adalah fleksi pada kaki, dengan palang yang dibebani (atau tidak) di bagian belakang bahu. Yang penting adalah menjaga payudara tetap lurus selama fleksi untuk memancing kaki dan tidak mematahkan punggung.
Pull-up bagus untuk punggung
The tarikan adalah bagian dari latihan dasar untuk mengembangkan kembali dan lengan otot. Sangat populer di ketentaraan, prinsip gerakan ini adalah mengangkat tubuh Anda di atas palang, dengan menggantung yang terakhir dengan tangan Anda. Begitu dagu sudah mencapai palang, pull-up bisa dikatakan berhasil.
Latihan dayung
Latihan binaraga dasar lain yang direkomendasikan untuk punggung: mendayung , gerakan yang sangat baik bagi mereka yang telah mengembangkan punggung bawah dan perut dengan benar. Tolok ukur untuk latihan adalah palang dayung. Prinsipnya adalah menaikkan palang ke tingkat perut, berdiri, dengan payudara condong ke depan. Sebuah isyarat untuk memulai. Tetapi mesin dayung memungkinkan pekerjaan dilakukan dengan bantuan dan karena itu lebih aman. Kami kemudian berbaring atau duduk di bangku.
Pekerjaan selubung penting
Apa jadinya latihan kekuatan yang baik tanpa latihan inti tradisional ? Ini memperkuat otot perut dan punggung. Prinsipnya: tahan posisi selama mungkin. Salah satu postur klasik adalah berpegangan pada lengan bawah dan ujung kaki. Tatapan tertuju di depan Anda, perut melihat ke tanah. Pekerjaan penting untuk binaraga yang efektif.