Membangun punggung Anda dapat meningkatkan kemampuan atletik Anda, memperbaiki bentuk tubuh Anda, atau sekadar menghindari sakit punggung. Berikut adalah beberapa tip untuk diikuti untuk mendapatkan otot yang benar di seluruh punggung Anda.
Memilih olahraga yang tepat untuk menguatkan punggung Anda
Untuk memperkuat punggung Anda, Anda harus terlebih dahulu memilih olahraga yang tepat, yang akan memungkinkan perkembangan semua otot yang harmonis dan di atas segalanya. Berenang dan memanjat adalah disiplin utama untuk memastikan punggung yang kuat dan berotot tanpa risiko trauma. Aktivitas seperti tenis, sebaliknya, sangat membebani tulang punggung. Oleh karena itu, praktik seperti itu harus disertai dengan pemeliharaan fisik secara teratur dan peregangan di bawah nyeri punggung yang berulang.
Push-up, latihan sederhana dan efektif untuk menguatkan punggung
Dalam hal olahraga, Anda dapat menggunakan cara klasik seperti push- up . Yang terakhir ini membuat pekerjaan bergerigi besar. Pilih posisi klasik dengan bukaan tangan setinggi bahu.
Perangkat ergonomis yang dapat disesuaikan untuk bagian belakang, alat referensi untuk bagian belakang
Untuk memperkuat punggung Anda di gym atau di apartemen Anda, beberapa perangkat telah dirancang untuk pekerjaan lokal dan sangat terspesialisasi tergantung pada otot. Pertama, ada perangkat belakang ergonomis yang dapat disesuaikan . Ini dapat disesuaikan dengan ukuran masing-masing. Pada mesin ini, gerakan dilakukan dengan atau tanpa beban, tergantung apakah Anda mencari penguatan otot atau perawatan sederhana.
Dari mendayung hingga deadlift, banyak latihan untuk menguatkan punggung Anda di gym
Latihan kekuatan untuk punggung juga bisa dilakukan dengan dumbel atau palang. The dayung berfokus khususnya pada latissimus dorsi. Contoh latihan: posisi berdiri dan sedikit menekuk, punggung horizontal dan hampir lurus, Anda mengangkat dua dumbel dari lantai ke perut dan rantai ke atas dan ke bawah. The deadlift juga memungkinkan pengembangan yang lengkap dari otot punggung. Ingatlah bahwa bagian tubuh ini juga dapat dikerjakan dengan karet gelang . Semua latihan kekuatan ini harus diikuti dengan sesi peregangan ekstensif untuk menghindari sakit punggung.